適時為身體補水，可以幫助身體機能維持正常運作。一般都會建議以清水為主，但日常生活中，難免接觸到不同類型的流質飲品，例如上班前提神的咖啡、解暑的冰涼特飲、外出用餐附上的餐茶等，這些都能替代清水的地位，做到為身體好好補水的角色嗎？
濃茶或咖啡？
茶或咖啡含有咖啡因，是一種興奮劑，亦有利尿作用，會增加水分流失，因此不能替代清水的「補水作用」，建議每次飲用後都要額外補充水分。
雖然近年有醫學證據顯示，飲用咖啡與減低某些慢性疾病的風險有關連，例如心血管病及二型糖尿病，但過度飲用亦會構成健康風險，可能會引致手震、心悸、難以入睡、頭痛、暈眩及脫水。亦要留意每日飲用有機會造成上癮而產生依賴。
一般建議應限制咖啡因日常攝取量，例如成年人每日不超過400毫克（體重60公斤為標準），孕婦及授乳婦女每日限制200至300毫克內，兒童則每日攝取量不超過2.5 - 5毫克（以每公斤體重計）的咖啡因。
冰涼凍飲？
暑天悶熱，一杯冰涼飲品的確透心涼，而且也可以補充汗水流失的水分，但也要小心當中的多糖陷阱。除了汽水和果汁之外，香港人最愛的奶茶、凍檸茶、台式飲品，在加添糖份調製後，都有一定的致肥風險，因此也要酎量飲用。如果只喝冰水覺得單調，可以無糖梳打水代替，或自製無糖檸檬水增加風味。
酒精飲品？
外出跟朋友聚會、工作應酬，社交場合中會不會順著氣氛多呷一兩杯酒？身體的補水機制中，酒精飲品是絕對不能作為水分的來源。
而且酒精的熱量很高，僅次於脂肪。每克酒精含7千卡的熱量，接近碳水化合物或蛋白質所含熱量的兩倍。多餘脂肪積聚身體，特別是肚腩位置，便會造成中央肥胖，患上冠心病、中風、高血壓、糖尿病和癌症等疾病的風險也會增加。
流質飲品可補充身體因新陳代謝、出汗等所流失的水分，也能維持體溫，傳送養分、氧氣及移走廢物，每日有足夠的補水，對健康有一定的好處。而當中清水一定是最佳的選擇，想要品嚐其他各式飲品，便要留意當中的咖啡因、糖分、熱量，或是其他的添加成分，以免吸收過多對健康造成損害。
參考資料：
衛生署「酒精、熱量與飲食」: https://tinyurl.com/4rywu8ss
衛生署衛生防護中心, 非傳染病直擊「咖啡或茶？」: https://tinyurl.com/39c8jntt
食物安全焦點「咖啡: 大眾日常的早餐飲品」：https://tinyurl.com/5c7vz8bs
消費者委員會, 月刊543期：https://tinyurl.com/3aud8hu7