我們經常說「每天要喝8杯水」，喝水對身體健康至關重要，這是無庸置疑的。對女士而言，飲水飲得充足甚至可以降低特定的病痛風險。到底「水」對身體有什麼影響？讓我們一起解構「飲水」的學問！
每日適量飲水，可以補充身體因新陳代謝、出汗等所流失的水分，也幫助能維持體溫，傳送養分、氧氣及移走廢物，是不能缺少的健康元素。另外，血液之中的血漿，有90%都是水分。血液的流動狀態，很大程度受到水分比例的影響。身體水分不足，血漿比例下降，有機會導致血液的黏稠度上升，因而影響血液循環。
有些人或會認為在特定情況下，例如長時間久坐、沒有活動，即使不喝水也沒關係。然而，身體缺少活動時，更容易降低下肢肌肉的血腋流動情況，加上如身體水分不足，血液流動阻力增加，有機會增加深層靜脈血栓風險。因此建議久坐時間之間，也要起來簡單活動一下，以及適量補水。
水喝得愈多，便一定愈好嗎？
水分是維持身體運作的重要角色，根據衛生署建議，一般成年人每天喝6-8杯水（以240毫升1杯計算），如果天氣炎熱，或活動量增加，便應該額外補水。但並不是喝得愈多就一定愈好。如過度補水，可能會造成電解質失衡或水中毒（即低血納症），尤其對於心臟衰竭患者、腎功能不佳的人士，補水量的標準便要依個人情況作調整。
如何知道自己的飲水量是否足夠？
其實未必要做到「見字即飲水」才算健康，我們也可以如廁後透過觀察尿液的顏色，判斷自己的飲水量是否充夠，達致適量的飲水習慣。
現代女性生活愈來愈忙碌，有時連簡單的飲水習慣都忽略了，長遠容易影響健康。一些我們常聽見與女性有關的健康迷思，其實都可能都與「水」息息相關。
很多人生理期時下腹會有痛感或不適感，常建議多喝暖水可以紓緩症狀，到底是不是真的呢？經痛的主因是子宮的收縮動作過於激烈時，壓迫到四周的血管，血液無法輸送氧氣到子宮，子宮因缺氧狀態而產生經痛。
事實上，多喝水並不會直接消除經痛的狀況，但可以達到間接的紓緩作用。由於身體缺乏水分時，會令血液的黏稠度增加，影響血液循環。因此日常補水充足，對減低經痛有一定的幫助(1)。至於飲用溫水，能夠幫助肌肉鬆弛，減低經痛時的腹脹症狀(2)。同樣地，以熱敷或浸泡溫水浴也有一定的緩解作用。但如果經痛持續，甚至影響日常，有可能與是其他疾病的症狀，記得向及早向醫生查詢。
泌尿道感染不論男女都有機會染上，但基於生理結構上的不同，女性比男性患上泌尿感染的機會高，約有六成婦女一生至少出現一次感染症狀。因為女性的尿道較短，細菌容易直上膀胱，甚至可達腎臟。因此每天飲用足夠的清水，可以讓充足的尿液將尿道內的細菌沖走，降低感染風險。另外保持個人衛生、避免忍尿、下身避免穿著太過緊身的衣物等等，都是有效預防的方法。如果有懷疑感染的情況，例如小便時有赤痛及灼熱感、尿液混濁甚至帶血、發燒、背痛等症狀，最好向醫生查詢。
至今其實沒有研究證實飲水對皮膚保濕有直接關係，甚至有相關研究提出(3)，相比飲水，使用合適的護膚品，對皮膚更能起到保濕鎖水的作用。不過，攝取適量的水份，有助為身體排出代謝廢物及營養運送，對皮膚健康也能產生一定的間接功效，除此之外，別忘了充足的睡眠、均衡的飲食也對保持皮膚健康有一定作用。
所謂物極必反，過度缺水或補水都不是健康的做法。最重要是要適時及適量喝水，才能對維持健康帶來最好的效果。
參考資料：
衛生署衛生防護中心「流質飲品」：https://tinyurl.com/mrpm5kw9
衛生署衛生防護中心「運動與水分需要」：https://tinyurl.com/4vj3669w
衛生署家庭健康服務「泌尿道感染」：https://tinyurl.com/ymbs65xd
香港泌尿外科學會：https://shorturl.at/pSHPX
國家運動中心：https://shorturl.at/hS64K
台灣血管通路健康協會：https://shorturl.at/XxMk0
(1) Therole of water intake in the severity of pain and menstrual distress among
females suffering from primary dysmenorrhea: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7845092/
(2) Apreliminary study on how hypohydration affects pain perception: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.12610
(3) Effectof Amount of Daily Water Intake and Use of Moisturizer on Skin Barrier Function
in Healthy Female Participants: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11148315/